Ad Valvas 2002-2003 - pagina 385

AD VALVAS 13 MAART 2003

PAGINA 5

VU-hoogleraar Ad Kerkhof helpt studenten van piekeren af

'Studenten zijn een neurotische groep'

ledereen tobt wel eens over een tentamen of een relatie. Maar bij sommigen houdt het gewoon niet meer op. Hoogleraar klinische psychologie Ad Kerkhof ontwikkelde een training om studenten het piekeren af te leren. Floor Bal

Stop het getob! 1.) Als je piekert, pieker dan goed Plan er dagelijks een vast tijdstip voor en spaar je getob de rest van de dag op tot dat moment Zo leer je dat je geen speelbal van je gedachten bent 2 ) Als je toch al eens wakker ligt, maal dan ook eens door over positieve dingen Focus je bijvoorbeeld op een gelukkige gebeurtenis uit je leven Hoe ging dat precies'? Wat had iedereen aan en wat werd er gezegd"? Je kunt ook nadenken over een positieve eigenschap van jezelf Hoe aardig je bent voor bejaarden of hoe goed je kunt vol leyballen Besteed daar dan wel een aantal minuten aan 3.) Zetje donkere toekomstvisie eens op papier en kijk er dan kn tisch naar Is de kans inderdaad groot datje in de goot belandt als je eens een tentamen met h a a l f Zo leer je realistisch naar je gepieker te kijken 4.) Lees het boekje Je piekert je suf van Henk Hermans

Twaalf tot vijftien procent van de studenten, zo blijkt uit onderzoek, piekert te veel En dan gaat het met om af en toe een uurtje, maar om vijf tot zes uur per dag "Studenten zijn een neurotische groep", zegt hoogleraar klmische psychologie Ad Kerkhof naar aanleidmg van die cijfers Voor een deel is dat heel begrijpelijk ze zitten nu eenmaal in een situatie waann ze veel worden beoordeeld Maar behalve met vragen als 'Haal ik mijn tentamen weP' of - breder - 'Ben ik wel slim genoeg'', zitten ze vaak ook met vragen als 'Kan ik wel vnenden maken en een partner vinden'' Vooral studenten die perfectionistisch en kritisch op zichzelf zijn of een angstige of depressieve inslag hebben, maken zich veel zorgen Kerkhof "Het kenmerk van veel piekeren is dat je het niet meer in de hand kunt houden Het overweldigt mensen Ze liggen hele nachten wakker en zijn er uren per dag mee bezig Normaliter leidt piekeren tot een oplossing, maar bij deze groep is het met meer constructief "

Doemscenario's Hoe dat komt' Kerkhof "Als je piekert, ben je heel kntisch en negatief ten opzichte van jezelf Je knjgt een laag zelfbeeld Ook ben je de hele tijd op herhalende wijze met dezelfde dingen bezig Telkens maar weer dezelfde verdomde gedachte En je merkt dat het je met oplucht maar dat je er moe van wordt " Verder blijft het getob zelden beperkt tot de directe, concrete aanleiding, mensen laten zich vaak meeslepen door hele doemscenano's Gedachten als "Wanneer mijn ouders mijn nieuwe vnendje zien, willen ze nooit meer iets met me te maken hebben" blijven door het hoofd spelen Piekeren lijkt soms op faalangst, maar er is een verschil tussen de twee Bij

angst gaat het om twijfels op een specifiek gebied, bijvoorbeeld een tentamen of een relatie Maar mensen die zich buitengewoon veel zorgen maken, hebben de neigmg om over meerdere dmgen tergelijkertijd na te denken Kerkhof is vooral ook in piekeren geïnteresseerd omdat het uiteindelijk tot een depressie kan leiden "Vaak gaat het om een tijdelijk probleem, bijvoorbeeld wanneer een

relatie is uitgegaan Daar komen veel mensen vanzelf weer uit Maar als het langer voortduurt kan het gepieker omslaan in een depressie Dan IS het raadzaam contact te zoeken met een decaan of studentenpsycholoog "

Afleren is moeilijk Om te kijken of tobbende studenten ook op een toegankelijke manier geholpen konden worden, organiseerde Kerkhof een jaar geleden een trai-

ning Daaruit bleek dat het heel moeilijk IS om mensen te helpen mmder te piekeren "Om te leren hoe je je gedachten m de hand kunt houden, moet je je er namelijk eerst bewust van worden wanneer je die zorgelijke gedachten hebt En als mensen doorknjgen hoeveel uur per dag ze daar eigenlijk mee bezig zijn, gaan ze m eerste instantie juist meer piekeren Maar uiteindelijk kregen de studenten m de training wel meer controle over hun gedachten, het aantal piekeruren gmg omlaag "

Piekertest Ben JIJ een overmatig piekeraar"? Kruis bij elke vraag het getal aan dat het meest bij je past en bepaal je tobscore 1: 2: 3: 4: 5:

helemaal met mee eens bijna met mee eens enigszins mee eens redelijk mee eens erg mee eens

I ) Als Ik met genoeg tijd heb om alles te doen, maak ik mij daar geen zorgen over 2 ) Mijn zorgen overweldigen mij 3.) Ik heb met de neiging om mij ergens zorgen over te maken 4 ) Veel situaties zijn voor mij een aanleiding om te gaan piekeren 5 ) Ik weet dat ik me met zo'n zorgen zou moeten maken, maar ik kan er gewoon mets aan doen 6 ) Als ik onder druk sta, pieker ik veel 7 ) Ik ben altijd wel ergens over aan het piekeren 8 ) Ik kan zorgelijke gedachten makkelijk van mij afzetten 9 ) Zodra ik iets afheb, begin ik mij zorgen te maken over al het andere dat ik nog moet doen 10 ) Ik maak me nooit ergens zorgen over I I ) Als ik ergens mets meer aan kan doen, dan pieker ik er ook met meer over 12 ) Ik ben mijn hele leven al een piekeraar geweest 13 ) Ik merk dat ik me zorgen maak over dingen 14 ) Als ik eenmaal begin te piekeren, kan ik er ook met meer mee ophouden 15 ) Ik maak me voortdurend zorgen 16 ) Ik maak me zorgen over de dingen die ik nog moet doen totdat ze af zijn

1 2 1 2 1 2 1 2 12 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 12 1 2 1 2 1 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Uitslag: BIJ elke vraag is het getal het aantal punten, behalve bij de vragen 1 , 3, 8, 10 en 1 1 , daar geldt antwoord 1 : 5 punten, 2 = 4 punten, 3 = 3 punten, 4 = 2 punten, 5 = 1 punt Tel het aantal punten op Bij een totaalscore van 56 of meer pieker je overmatig

Deze tekst is geautomatiseerd gemaakt en kan nog fouten bevatten. Digibron werkt voortdurend aan correctie. Klik voor het origineel door naar de pdf. Voor opmerkingen, vragen, informatie: contact.

Op Digibron -en alle daarin opgenomen content- is het databankrecht van toepassing. Gebruiksvoorwaarden. Data protection law applies to Digibron and the content of this database. Terms of use.

Printen