Ad Valvas 2003-2004 - pagina 217

AD VALVAS 1 1 DECEMBER 2 0 0 3

PAGINA 5

16 tips voor concentreren en presteren

Met bananen het tentamen in Daar is-ie weer, de tentamenweek. Zenuwen? Nergens voor nodig. Vooraf seks of een sigaret, tijdens bananen en water en je scoort als de beste.

ge wandeling, een techniek die nu door professionele kaartspelers wordt toegepast. "Hoe rijker de context, hoe beter", bevestigt Mieke Donk. "Breng dat wat je moet leren in verbinding met ^Informatie die je al hebt." P>4 S c h e p je eigen rituelen. Het placebo-effect 'is oppermachtig. Als je er maar in gelooft, heeft elk ritueel en elke mascotte zin. "Als jij rustiger wordt door je tentamenformulier eerst op alle vier de hoekpunten van de tafel neer te leggen voor je je naam opschrijft, dan is dat toch fantastisch? Het zijn allemaal copm^-strategieën", zegt Voorafgaand aan elk tentamen drinkt Shirvan Eco de Geus. De invulling daarvan is per definiLoetawan steevast jus d'orange, jus van Wicky tie persoonlijk. "Introverte voetballers staan vóór wel te verstaan. In de tentamenzaal haalt hij zijn de wedstrijd afgezonderd in een hoekje, die moet sleutelhanger met Thais olifantje tevoorschijn. je met rust laten omdat ze over hun optimum "Ik streel het drie keer en kus het. Dan pas mag aan spanning zitten. En tegen de extraverten ik de vragen lezen." moet je juist aan lopen om ze scherp te krijgen." Iedereen heeft zo zijn eigen manier om de angst die bij een aanstormend tentamen hoort, in te 05 Relax. Ook op de lange termijn. Wie langdukapselen. Hoe mensen op spanning reageren rig depressief is of lijdt aan chronische stress, verschilt enorm. Waar de een neuriënd haar wisverliest geheugencellen. kundesommen maakt, zit de ander, met hetzelfde opwindingsniveau, versteend in zijn collegeIn de maag bank. Een beetje spanning is goed. D e verhoogde bloeddruk en hartslag maken lichaam en her06 G e e n copieus ontbijt. Een klein beetje honsenen alerter en versterken de concentratie. gerig is goed. Een beperkte glucosevoorrraad Maar hier geldt een van de oudste wetmatighehoudt je alert. Omgekeerd werkt een goed gevulden uit de psychologie: je presteert beter naarde maag funest voor de concentratie. Het mate de spanning hoger wordt, tot het hoogtelichaam schiet in de off-mode en wordt slaperig. punt is bereikt. Voorbij dat punt keert de spanEr zijn berichten dat een klassiek ontbijt met ning zich tegen je. Je sluit je af voor prikkels van bruin brood de prestaties overdag positief beïnbuiten en bent niet meer in staat om complexe vloedt, maar volgens Guus Smit, hoogleraar taken te vervullen. Wie na tien minuten in de neurobiologie, is die invloed verwaarloosbaar. tentamenzaal nog steeds last heeft van trillende "De ijzer- en calciumtekorten die je opdoet zonhanden, hartkloppingen, benauwdheid of conder zo'n ontbijt compenseert het lichaam zelf." stante aandrang om naar de wc te gaan, zal Beter is het om met een bord spaghetti te ontbijwaarschijnlijk niet het beste in zichzelf naar ten, zoals marathonlopers doen: glucose die snel boven brengen. kan worden opgenomen. "Het ergste is, zoals iedereen weet, de spanning 07 Drink water. "Je lichaam bestaat voor 98 vooraf', zegt hoogleraar biologische psychologie procent uit water, dus als je een liter water mist, Eco de Geus. "Wanneer je begint en na een paar heeft dat invloed op alle lichaamsfuncties, waarminuten merkt dat nog niemand op je heeft onder de hersenen", zegt Smit. Koffie werkt geschoten, verdwijnt de grootste opwinding dehydraterend, maar heeft ook voordelen (zie meestal." aldaar). OS E e t b a n a n e n , .Marsen en Snickers. W-eili-.; Zestien tips om hoe dan ook optimaal te presteprocent van de enemie die viiiknnii il.mr voeren. ding wordt gebruikt door de herseiieii. Naiiuesie

hun snelle opname in het bloed werken vooral suikers goed. Op lange termijn zorgen ze voor een dip, maar na het tentamen de zondvloed. Het eten van bananen en andere zoetigheid beïnvloedt je concentratie niet rechtstreeks. Het voorkomt dat je wordt afgeleid door 'secundaire' sparmingsklachten. Veel pinda's eten, ook zo'n gangbare tip, heeft geen zin. Pinda's hebben een hoge voedingswaarde, maar worden veel te langzaam afgebroken.

Uit je dak 09 Rook een sigaretje. Nicotinezuur vergroot tijdelijk het concentratievermogen doordat het de zuurstoftoevoer naar de hersenen verbetert. 10 Bètablokkers, geen tranquillizers. Zelfs chirurgen gebruiken ze om hun prestaties te verbeteren. Het voordeel van bètablokkers boven tranquillizers is dat ze een temperende invloed hebben op het hartritme en bloeddruk, maar niet op het centrale zenuwstelsel. Je wordt niet suf Studentenartsen schrijven de pillen het meest voor bij studenten die moeten afrijden. Wie weken slecht slaapt en zich verschrikkelijk druk maakt, kan tranquillizers slikken, maar het is beter om naar een psycholoog te gaan. Er zijn aanwijzingen dat tranquillizers de creativiteit negatief beïnvloeden. De Geus vindt het maar niks als sprekers een bètablokker hebben gebruikt: "Ze hebben geen intonatie." 11 Drugs? Het nadeel van drugs is dat ze veel systemen tegelijk aanpakken. Ze kunnen je rustiger of energieker maken, maar de bijeffecten staan een goede concentratie in de weg. Wie een oppepper kan gebruiken, neme wat Natterman's hoestsiroop of abdijsiroop van de drogist. Daarin zit het pepmiddel efedrine - minder agressief dan amfetamine, maar verboden door het IOC. 12 Ginseng. Ginseng is een pepmiddel afkom-

stig uit de oosterse geneeskunde. Russische atleten zouden hun successen voor een belangrijk deel danken aan de Siberische ginseng. Niet innemen voor het slapen gaan, want je doet geen oog dicht. In pü- of drankvorm te koop. 13 Niet dronken naar het tentamen. Het kan zijn dat je in je aangeschoten toestand veronderstelt geweldige verbanden te leggen en geniale antwoorden op te schrijven, maar pas op voor gebrek aan zelfreflectie. Concentratie en alertheid kelderen. 14 KofBe. Coffeine is de werkzame stof in het kopje koffie, maar het is ook een krachtig pepmiddel dat in de geneeskunde wordt gebruikt, bijvoorbeeld als toevoeging aan geneesmiddelen die als bijeffect slaperigheid hebben. Pas op: honderd kopjes koffie achter elkaar drinken is dodelijk, qua hoeveelheid Coffeine.

Heel het lichaam 15 Effe r u s t i g a d e m h a l e n . Door te letten op je ademhaling of door te mediteren beïnvloed je de lichamelijke symptomen van stress: het kloppende hart, de snelle ademhaling, de benauwdheid. Daarmee neem je ook de spanning weg. Tal van yoga- en New Age-organisaties werven studenten met deze wijsheid. Voor wie het geduld heeft, helpt het. Een yogasessie vlak voor het tentamen doet wonderen. Wel opletten dat je niet eindigt met de slaapverwekkende 'lijkhouding'. 16 S e k s . Ideaal voor wie moeite heeft zich op te laden voor het tentamen. Romario zei het al: een goede vrijpartij voor de wedstrijd bevordert de prestaties. Bij mannen komt na afloop testosteron vrij, het hormoon dat ook agressie losmaakt. Over de invloed op de prestaties van vrouwen zijn de berichten tegenstrijdig. Zelf uitproberen dus maar.

Tussen de oren 01 Goed leren. Saai, maar waar: goed leren helpt in meerdere opzichten. "In stresssituaties neigen mensen naar hun dominante responsen, dus dat wat ze het sterkst geoefend hebben", vertelt universitair hoofddocent cognitieve psychologie Mieke Donk. "Concertpianisten zullen onder sparming beter dan normaal spelen. Wie ongetraind is, presteert in zo'n situatie juist slechter dan normaal." 02 Schep een huiselijk sfeertje. Uit onderzoek blijkt dat mensen beter presteren als de context overeenkomt met die tijdens het leren. Proefpersonen die onder water een lijst met woorden instudeerden, konden die ook onder water beter reproduceren. D u s draag tijdens het maken van een tentamen hetzelfde opdringerige parfum als tijdens het leren, neem je sloffen mee en fluit het muziekje dat je op had staan. 03 Koppel wat je leert aan iets bekends. Als ie de stof begrijpt, is er een diepere verwerking door je hersenen en daarmee een grotere waarschijnlijkheid dat je hem kunt reproduceren. Bij het aanleren van zinloze sequenties, zoals getallenreeksen, helpt het om je er beelden of verhalen bij voor te stellen, wisten de oude Grieken. Zij leerden feiten die ze wilden onthouden neer te zetten op markante punten in een denkbeeldiadvertenties

Studenten gezocht voor ideale bijbaan

WWW.SIMOWTREX.IML

EEN WEEK SKIËN

Autoswitcher/hiker

w.A.€ m i j " • LAAGSTE PRIJSGARANTIE** • Voordelige Midweek-Ski • Groepsreizen: bel voor een offerte

elke vrijdag en zaïeraag open - dancing for everybody -

030 - 275 30 32

Valet Schjphol/Parkeermedewerker

o.a. Val Thorens, Val Fréjus, Les 2 Alpes, Mayrhofen, Saalbach/Hinterglemm * inclusief appartement en 6-daagse sl<ipas * * l<ijl< op de site voor de voorwaarden

SNoüvTREK

WWm.SNOVllTREX.Nl

Hiervoor dien je: minimaal 1 jaar in bezit te zijn van je rijbewijs, tevens in liet bezit van OV-jaarl(aart. Autolease maatsctiappijen en verhuur-bedrijven zijn je opdractitgevers welke regionaal en iandelijl< zijn gesitueerd, l\laast het verplaatsen van auto's vinden er ook scboonmaakwerkzaamheden plaats. Een flexibele inzet en 2 x per week beschikbaar zijn wordt van je verwacht.

n

030 - 275 30 30

TTT

•47"E^

singel 460 entree € 7 stuc

Hipnmnrlrtifin rijhpwij'; «nnr \mnr WR wRrkzaamlisn jpjfi- minimaal minimaal 7 7 jaar jaar in in hP7it hP7it tp tp 7i)n 7i)n »an »an )P p ri|hpwi|'; heden op Schiphol. Tevens In bezit van OV-jaarkaart Voor parkeermedewerker word je Ingezet voor parkeerprojecten verspreid over het land. Je werkzaamheden bestaan uit het besturen van Shuttlebussen tot het valet parkeren van auto's.

Reageren? Dat kan via onze vacature button op-

www.flexdrivers.nl

Deze tekst is geautomatiseerd gemaakt en kan nog fouten bevatten. Digibron werkt voortdurend aan correctie. Klik voor het origineel door naar de pdf. Voor opmerkingen, vragen, informatie: contact.

Op Digibron -en alle daarin opgenomen content- is het databankrecht van toepassing. Gebruiksvoorwaarden. Data protection law applies to Digibron and the content of this database. Terms of use.

Printen