Ad Valvas 2011-2012 - pagina 7

i] ad valvas 29 augustus 2011

7

BRETT Veel eerstejaars komen - met dank aan patat, pils en pizza - binnen drie maanden kilo's aan. Sportinstructeur Brett Rüssel helpt je in vorm te blijven. Op iedere studentenkamer Uitte voeren.

I

TEKST: ANITA M U S S C H E FOTO S MC VU/YVONNE COMPIER

> Voer elke oefening langzaam en gecontroleerd uit. > Doe de oefeningen in liet begin twee maal vijftien Iteer, met dertig seconden pauze. > Bouw uit naar drie of vier Iteer. > Doet een oefening pijn? Maak haar dan minder zwaar of sla haar over.

7. DE PLANK Goed voor buikspieren. Neus naar de grond Druk je op, op je onderarmen en je tenen Zorg ervoor dat je ellebogen loodrecht onder je schouders staan en span je buikspieren goed aan, zodat je rug met door buigt Houd dit twee keer een halve minuut vol

9

".DE CRISSCROSS Goed voor schuine buikspieren. Ga plat op je rug liggen met gebogen knieën en je handen gevouwen achter je hoofd of gekruist op de borst Breng je rechter elleboog naar je Imker knie, terwijl je je rechterbeen uitstrekt Daarna in spiegelbeeld Belangrijk houd je onderrug goed plat op de grond

8. DE SUPERMAN Goed voor coördinatie/balans, bil- en onderrugspieren. Balanceer op rechterknie en linkerhand Strek dan het been en de arm die je over hebt Daarna in spiegelbeeld Komt je Superman pyjama toch nog van pas

Voorbeeld

Sportcentrum VU

> BRETT RÜSSEL (29) is sportinstructeur bij Sportcentrum VU. > Op zijn negentiende verliet hij Curagao om in Nederland te studeren. > Zelf kwam Rüssel tijdens de eerste twee jaar van zijn studie bewegingswetenschappen acht kilo aan. > Volgens Rüssel waren de extra kilo's te danken aan typisch Nederlandse lekkernijen als de gevulde koek. Het koude klimaat maakte bovendien een behoefte in hem los om veel en vet te eten. > Tegenwoordig eet en drinkt hij gezond, met af en toe een uitschieter. "Als fitnessinstructeur moet je wel een voorbeeld zijn", vindt hij.

> Sportcentrum VU heeft een breed sportaanbod voor studenten en medewerkers. > Locaties: • Uilenstede (hoofdvestiging), Uilenstede 100, Amstelveen, ma-vrij 08.15 - 23.30 uur, zat-zo: 10 - 1 8 uur. • Van der Boechorststraat 38: ma-vrij: 09 - 21 uur, zat-zo: 10 - 1 8 uur. • OZW VU, De Boelelaan 1107, ma- vrij: 7.15 - 20 uur, zat-zo: gesloten. > sportcentrumvu.nl Reageren'? Mail naar redactie@advalvas vu nl

Deze tekst is geautomatiseerd gemaakt en kan nog fouten bevatten. Digibron werkt voortdurend aan correctie. Klik voor het origineel door naar de pdf. Voor opmerkingen, vragen, informatie: contact.

Op Digibron -en alle daarin opgenomen content- is het databankrecht van toepassing. Gebruiksvoorwaarden. Data protection law applies to Digibron and the content of this database. Terms of use.

Printen